7 Modi per Perdere Peso Anche Quando Si è Seduti alla Scrivania Tutto il Giorno

Essendo escursioni associato al tuo 9 a 5 (ugh, più di 9 a 7) è possibile 7 Modi per Perdere Peso Anche Quando Si è Seduti alla Scrivania Tutto il Giornoimpostare una serie di perdita di peso di ostacoli. Digitazione dita sono l’unica parte del vostro corpo, in realtà ottenere un allenamento e snacking insensata alla tua scrivania sotto il bagliore delle luci fluorescenti non è esattamente aiutare a ridurre il vostro giro vita.

“Inoltre, se il tuo lavoro è stressante, si può mangiare di più emotivamente,” dice Rebecca Scritchfield, R. D. N. e autore del libro di prossima Corpo Gentilezza.

Si può provare a fare deskercise accadere: Seduti estensioni della gamba durante una chiamata in conferenza? Certo, perchè no. Ma, ancora, dal momento che la vostra scrivania di lavoro è prevalentemente sedentaria, devi essere strategico con il vostro tempo durante il giorno, se si vuole perdere peso, dice Scritchfield.

“A meno che non si prevede di ottenere un più attiva di un lavoro, dovrete prendere la vostra attività altrove”, dice.

Questi R. D.-approvato strategie vi aiuterà a perdere peso, anche se ci si siede ad una scrivania tutto il giorno.

1. La priorità di 30 Minuti di Esercizio

Dare il vostro programma quotidiano una buona occhiata e cercare di trovare 30 minuti di lavoro in cinque giorni alla settimana, dice Scritchfield. Tagliare tutto ciò che è meno importante della vostra salute, come lo scorrimento di social media o guardando la TV. Se non potete vivere senza l’ultima serie originale di Netflix (accidenti, le Cose più strane), quindi l’esercizio, mentre si sta guardando la televisione, dice.

2. Girare la tromba delle Scale nella Vostra Palestra

Quando si arriva a lavorare, prendere le scale anziché l’ascensore, Scritchfield suggerisce. Sentito che uno prima? La pensavo così. Lei dice anche che si può spremere in 30 minuti di esercizio al giorno da passare 10 minuti a piedi su e giù per le scale tre volte al giorno (o anche solo di 30 minuti di fila, dice. Fiducia, si sta andando a sentire questo.

3. BYO Distributore automaticoBYO Distributore automatico

Girando un cassetto della scrivania nel tuo mangiare sano paradiso può tenere fuori il chip e i cookie in ufficio di un distributore automatico, risparmiando tonnellate di calorie. Stock personali macchina snack con frutta secca, noci, camere non-burro popcorn, e tè. Per ulteriori idee, check out questi sani, R. D.-approvato snack è possibile mantenere la vostra scrivania.

4. Bere 91 Once di Acqua al Giorno

Secondo l’American Council of Exercise, attivo, le donne dovrebbero bere almeno 2,7 litri, o 91 once, ogni maledetto giorno. Mentre si dovrebbe fare questo fine settimana troppo, sorseggiando dell’acqua durante tutto il giorno può combattere la stanchezza, prevenire la disidratazione, mal di testa, e (si spera) mantenere gli spuntini a quando non hai fame. Il subdolo effetto collaterale: i viaggi per la fontana di acqua (e, ad essere onesti, bagno, consente di accedere a più passaggi.

5. Inseguire i Tuoi Spuntini con Proteine

Quando si sente un snack attack, di combinare il tuo go-to di frutta (o cookie di pausa) con una proteina. Questo perché il muscolo-costruzione di proteina richiede più tempo per digerire rispetto ai carboidrati e lo zucchero. Modo che non si sente il picco di zucchero nel sangue e crash che segue. Noce di burro, noci, semi, carne di maiale, o anche un uovo sodo farà il trucco.

6. Portare Il Vostro Pranzo

Pur prendendo una pausa dalla vostra scrivania è un ottimo modo per punizione lo stress e la banca di ulteriori passaggi, che il fast-casual burrito probabilmente orologio al di sopra dei 1000 calorie e ti fanno sentire pigro nel pomeriggio. Invece, marrone borsa uno di questi sei pranzi nutrizionisti mangiare quando sono pazzo occupato. Ancora bisogno di una pausa dalla tua scrivania? Prendete il vostro fai da te il pranzo all’aperto.

7. Stare alla ScrivaniaStare alla Scrivania

La ricerca dimostra che si può solo bruciare un extra di nove calorie all’ora, mentre in piedi al lavoro che se si erano seduti. Ma prima di scrollarsi di dosso quella minuscola di bruciare calorie, si dovrebbe sapere che stando migliora i livelli di zucchero nel sangue, che è buono per la perdita di peso, anche.

Esattamente Come Modificare la Vostra Dieta per Perdere Peso Più Velocemente

Il tuo corpo ha bisogno di carburante per l’esercizio, e la fonte di tale carburante è il cibo. Ecco perché alcune persone riferiscono di sentirsi più affamati quando si inizia a lavorare fuori. Ovviamente, se si sta cercando di perdere peso, è controproducente per essere affamato tutto il tempo. Ecco perché è molto importante per trovare il giusto equilibrio di un sano, di riempimento alimenti.

La tipica dieta Americana è caricato con raffinati o carboidrati semplici, come il bianco, farine, riso, pasta, dolci, bibite e altri alimenti zuccherati e bevande. Questi carboidrati mancanza fibra trovato in carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta e verdura, e sono metabolizzati dal corpo rapidamente. Così, mentre si potrebbe sentire impaziente di andare dopo il loro consumo, che sferzata di energia è seguita da una grande energia in crisi, il che rende difficile dare tutto durante i tuoi allenamenti.

Inoltre, se molti dei cibi che si mangiano sono metabolizzati rapidamente, vi ritroverete sensazione di fame più spesso, il che potrebbe significare più snacking e una maggiore assunzione di calorie.

Per evitare di mangiare all’indietro tutte le calorie che hai bruciato e massimizzare ogni allenamento, di attenersi ad una dieta imballato con questi sei scienza-backed nutrienti.

1. Mangiare almeno 20 grammi di fibre al giorno di cereali integrali, frutta e verdura.Mangiare almeno 20 grammi di fibre al giorno di cereali integrali, frutta e verdura.

Fibra aiuta a mantenere ti senti pieno più a lungo—un grande vantaggio quando si sta cercando di perdere peso. Uno studio condotto dalla Brigham Young University College of Health and Human Performance suggerisce che le donne che mangiavano più fibra notevolmente abbassato il loro rischio di aumentare di peso. Ogni grammo di fibra mangiato correlate per mezzo chilo in meno di peso corporeo. I ricercatori sospettano che la maggiore assunzione di fibre portato ad una riduzione delle calorie totali nel corso del tempo.

2. Lottare per tre dosi di calcio e vitamina D, alimenti ricchi di un giorno.

Questi nutrienti si verificano spesso insieme in alimenti come i latticini. E se l’ultima ricerca è alcuna indicazione, entrambi questi nutrienti possono flex qualche muscolo nel vostro perdita di peso successo. In uno studio condotto dalla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, studenti universitari che hanno mangiato circa tre porzioni di latte al giorno (mentre si mangia altrimenti una dieta sana) pesava meno, ha guadagnato meno, e in realtà ha perso il grasso della pancia, rispetto agli studenti che hanno consumato poco o niente latticini.

Inoltre, il grasso corporeo in più mantiene la vitamina D, in modo che il vostro corpo non può utilizzare. Questa percezione di carenza mantiene l’ormone leptina, che racconta il tuo cervello che sei pieno, di riconoscere quando sei sazio. Che ti rende più probabilità di mangiare troppo.

3. Mangiare tre o quattro porzioni di sano grasso ogni giorno.

Questi includono il contenuto di acidi grassi monoinsaturi e omega-3 acidi grassi, si trovano in oli, noci, avocado, pesce certo—e sì, anche il cioccolato! Uno studio pubblicato nel journal Appetito mostra come questi grassi può aiutare a sentirsi più piena lungo dopo un pasto. I partecipanti di studio con una maggiore assunzione di acidi grassi omega-3 (più di 1.300 milligrammi al giorno, o da alimenti o da integratori) ha riferito di sentirsi meno fame subito dopo i pasti, e fino a due ore più tardi, rispetto a coloro che avevano un basso omega-3 di aspirazione (a meno di 260 milligrammi al giorno). Meno fame significa che avrete un tempo più facile mantenere le calorie sotto controllo.

Inoltre, uno studio Australiano suggerisce che le noci, una grande fonte di sano grassi, può aiutare a mantenere il peso fuori a lungo termine. Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di seguire una dieta a bassa contenuto di grassi dieta, o con noci o senza. Entrambi i gruppi hanno mangiato la stessa quantità di calorie e hanno perso circa la stessa quantità di peso in sei mesi. Ma durante i prossimi sei mesi dell’anno-lungo studio, la noce mangiatori continuato a perdere peso e grasso corporeo, mentre l’altro gruppo smesso di perdere.

4. Obiettivo per tre porzioni di proteine magre.Obiettivo per tre porzioni di proteine magre.

Pesce, carne bianca (pollo, tacchino, braciole di lombo di maiale e di manzo magra di manzo sono grandi fonti di proteine magre. Oltre ad essere un nutriente essenziale, proteine aiuta a mantenere ti senti pieno, che è un grande vantaggio quando si sta cercando di perdere peso. In un piccolo studio del 2009, i partecipanti che hanno mangiato una maggiore proteina colazione erano più sazi dopo (e ha preso meno calorie a pranzo) rispetto a coloro che hanno mangiato un basso contenuto di proteine a colazione.

5. Bere almeno quattro tazze di acqua.

Studi presso la Stanford Prevenzione Centro di Ricerca suggeriscono che l’acqua aiuta a promuovere la perdita di peso in due modi. Primo, bere più acqua—almeno 4 tazze al giorno—era legato a un cinque libbre di perdita di peso nel corso di un anno. Secondo i ricercatori, questa quantità di acqua aumenta la quantità di energia o calorie che il corpo brucia. Secondo, sostituendo l’acqua per le bevande zuccherate ha portato ancora di più la perdita di peso. Il numero esatto di sterline partecipanti perso dipendeva da come molte bevande zuccherate hanno consumato, in primo luogo, e come molti hanno sostituito con l’acqua.

6. Bere tre tazze di tè verde.Bere tre tazze di tè verde.

Catechine, antiossidanti contenuti nel tè verde hanno dimostrato di promuovere la perdita di peso, in particolare il grasso della pancia. Se la caffeina è una preoccupazione, decaffeinato tè è un’opzione funziona altrettanto bene. Anche se, alcuni processi di decaffeinizzazione in grado di abbassare il contenuto di antiossidanti così si potrebbe desiderare di avere una tazza o due.

In uno studio condotto presso l’USDA Human Nutrition Research Center on Aging della Tufts University, i partecipanti che hanno bevuto tre tazze di tè verde al giorno ha perso due volte tanto peso come coloro che non bevono il tè. Il tè bevuto gruppo ha anche perso significativamente più grasso della pancia rispetto ai non bevitori di tè.

Sì, È Possibile Godersi le Vacanze, Dolci e Ancora Perdere Peso

Una volta che il tempo caduta in rotoli, significa dover passare una stagione di vacanza di cibo. Tutto inizia con la zucca aromatizzato al forno chicche, si muove su di bite-size cioccolato a pezzetti, poi per un giorno intero dedicato alla preparazione, cottura e consumo di un giorno vale la pena di calorie in una sola seduta. Poi arriva dicembre con croccante latkes e quelli adorabilmente-a forma di, irresistibile glassa di zucchero cookie, e più di mangiare. Poi, naturalmente, c’è l’ultima vacanza all’insegna del sorseggiando un cocktail e Champagne.

Prima di trading in jeans per alcuni di fantasia, elastico yoga leggings, dietista Leslie Langevin, R. D., di Tutta la Nutrizione e Salute ha cinque consigli per aiutarvi a trascorrere le vacanze senza l’espansione della vostra vita.

1. Salvare spazio per il DessertSalvare spazio per il Dessert

Una fetta di mele caldo-cocco briciola della torta con il gelato, chi firma il burro di arachidi bacio biscotti, una classica tazza di crema di zabaione—ci sono così tante incredibili dolci a guardare avanti a questo periodo dell’anno. Se sai che questo è qualcosa che si vuole veramente mangiare (che non?!), prendere una porzione più piccola del vostro pasto principale utilizzando un piatto più piccolo. In questo modo è possibile risparmiare spazio nella pancia di questo delizioso extra.

2. Mangiare Più Colori

Riempi il tuo piatto con dai colori opzioni per ridurre il vostro apporto calorico. Per gli antipasti, scegli le verdure più croccanti carboidrati scelte e cercare buchi che si veggono di base di panna. Per i pasti, andare per la salsa di mirtilli, invece di sugo di carne, arrosti, patate dolci più burrosa, purè di patate, insalata di sopra di fagioli verdi casseruola o caricato ripieno, e se il pane è un must, andare per il grano intero. Questo aiuta a migliorare di fitonutrienti assunzione e mantiene anche le calorie più leggero.

3. Questa DomandaQuesta Domanda

“Ho fame?” Questa è la domanda che dovrebbe porsi ogni volta che si prendere qualcosa da mangiare. Ascoltare il proprio corpo e i segnali di e assicurarsi che siete a conoscenza di e veramente affamati per ogni morso stai raggiungendo. Questo metterà alla prova la vostra forza di volontà immensamente, poiché vacanza get-togethers coinvolgono sempre ciotole e vassoi di stuzzichini. Ricordate che non è necessario unirsi solo perché altre persone sono noshing. Focus su l’incredibile conversazioni e le persone con cui stai, e mangiare quando il vostro corpo è pronto, non quando il cibo è servito.

4. Vai Più Leggero Precedenti

La vacanza vera e propria, si conosce un oscenamente enorme pasto è all’orizzonte. Non c’è bisogno di saltare la colazione e il pranzo—che sarà vite tuo metabolismo e ti fanno così affamati, sarete divorare anche di più. Solo mangiare più leggero il vostro inizio di giornata, così sarete affamati per il dessert dopo il pasto. Un frullato verde per la prima colazione e un buffet per il pranzo è perfetto.

5. Celebrare e il gioco è FattoCelebrare e il gioco è Fatto

L’attuale vacanze sono uno o due giorni, così si dovrebbe datevi il permesso di indulgere in quei giorni. Mangiare il dessert permette di andare avanti perché non sei ossessionato su di esso l’intera stagione. Basta ricordarsi di non lasciare che un giorno di esagerare portare a settimane di troppo. Godetevi il cibo incredibile, quindi iniziare a mangiare sano il giorno seguente.